Mein aktueller Kursplan
MONTAG - SPORTHALLE AM WEIDENDAMM (ZEH HU BERLIN NÄHE FRIEDRICHSTRASSE)
Hot Iron (Langhanteltraining)
18:00 – 19:00 Uhr
Pilates
19:00 – 20:00 Uhr
DIENSTAG - VIKIHAUS (SV VIKTORIA MITTE NÄHE VOLTASTRASSE)
Pilates
17:40 – 18:40 Uhr
Zumba
18:45 – 19:45 Uhr
MITTWOCH - SPORTZENTRUM DOVESTRASSE (ZEH TU CHARLOTTENBURG DOVESTRASSE 6)
YOGA WORKOUT
19:00 – 20:00 Uhr
DONNERSTAG - SPORTHALLE AM WEIDENDAMM (ZEH HU BERLIN NÄHE FRIEDRICHSTRASSE)
Zumba
18:00 – 19:00 Uhr
Hot Iron (Langhanteltraining)
19:00 – 20:00 Uhr
Über diese Links sind die Kurse zu buchen.
Ich bin nicht für die verlinkten Internetseiten und Inhalte verantwortlich.
Sporthalle am Weidendamm, Nähe Friedrichstraße: ZEH HU Berlin
Sportzentrum Dovestraße, Charlottenburg: ZEH TU Berlin
VikiHaus Nähe Voltastraße, Gesundbrunnen: SV Viktoria Mitte
Pilates
Hier möchte ich dir gerne mein Pilates-Konzept vorstellen.
Die Pilates-Methode wurde ursprünglich von den Namensgebern Clara und Joseph Hubertus Pilates Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Über die Zeit hat sich Pilates von den ursprünglich veröffentlichten, klassischen Pilates-Übungen zu den heutigen, teilweise durch moderne Einflüsse erweiterten Pilates-Programmen weiterentwickelt und erfreut sich wachsender Beliebtheit. Pilates kann prinzipiell von jedem Gruppenfitnesstrainer unterrichtet werden, weil es nicht geschützt ist und wird. Der fehlende Schutz führt möglicherweise dazu, dass es sehr unterschiedliche und teilweise, ich nenne es, moderne Interpretationsansätze von Pilates gibt. Somit können sich Pilates-Kursformate relativ stark voneinander unterscheiden.
Ich unterrichte Pilates seit dem Jahre 2008 und bin mit einer Pilates-B-Lizenz durch einen Lizenzanbieter zertifiziert.
Neben Hospitationen bei unterschiedlichen Master-Trainer:innen orientiert sich mein eigenes Kurskonzept sehr stark an den Veröffentlichungen von Joseph H. Pilates, wie beispielsweise „Pilates‘ Return to Life Through Contrology“ (1945 von J.H.Pilates und J.Miller) und „Your Health“ (1934 von J.H.Pilates).
Ich persönlich bezeichne Pilates oft als „Widerstandskräftigungs-
übungen“, in denen kleine Rumpfmuskeln durch das kontrollierte Ins-Ungleichgewicht-bringen im Wechsel dynamisch und statisch gekräftigt werden, was sich positiv auf die Rückengesundheit auswirkt.
Pilates zählt durch das kontrollierte und bewusste Ausführen der Bewegungen zu ruhiger Musik bei individueller Intensität (Tempo und Wiederholungszahl) zu den sogenannten Body&Mind-Kursen, in denen die eigene Körperbewusstheit und die Entspannung durch Bewegung im Vordergrund stehen. Dieser Trainingsansatz fördert neben der oben genannten Rückengesundheit die Verbesserung des Körpergefühls, der Beweglichkeit und die Reduzierung von Verspannungen. Gerade der letzte Punkt spielt eine große Rolle in der Wahrnehmung von Pilates: es können sich Muskel-Verspannungen lösen. In meinem eigenen Fall beispielsweise führt das regelmäßige Pilates dazu, dass ich selbst seit Anbeginn meiner Pilates-Erfahrungen Migräne-frei bin.
Die Pilates-Technik hat neben dem kontrollierten Dysbalancen ihre Eigenheiten bzgl. der Atmung und der Körperhaltung in der Bodenlage. Diese Techniken erkläre ich zu Beginn einers jeden Kurses sehr ausführlich mit abnehmender Intensität über die Kurslaufzeit zu Gunsten der Übungsanzahl. Generell sind meine Kurse für Anfänger geeignet und trotzdem sollen die Übungen anstrengend sein für den optimalen Trainingseffekt. Fotgeschrittenere Teilnehmer erhalten zudem Anweisungen für anspruchsvollere Varianten der Übungen. Ich verwende selten Equipment in Live-Kursen und verzichte völlig auf die Verwendung von Equipment in meinen Online-Kursen.
Und jetzt wünsche ich dir einfach viel Spaß bei meinem Pilates!
Hot Iron
Mein Langhanteltraining entspricht Hot Iron!
Seit dem Jahr 2008 unterrichte ich Hot Iron, welches zum IRON SYSTEMS®Langhantel-Gruppentrainingssystem gehört. In diesen Hot Iron-Kursen werden vornehmlich, aber nicht ausschließlich, Kraftausdauer-Übungen unter Verwendung einer Langhantelstange mit Gewichten sowie einem Stepbrett zu schneller Musik ausgeführt.
Ich habe viele unterschiedliche Langhanteltrainings-konzepte ausprobiert und bin letztendlich in den Bann dieses trainingswissenschaftlich sehr fundierten Programms geraten. Es handelt sich um vorchoreographierte Kurse, welche durch Nutzen des Vorermüdungseffekts den Umbau des Langhantelsets in der Kursstunde reduziert und als ganzheitliches Kraftausdauertraining zur fetzigen Musik in der Gruppe ausgeführt wird. Durch die Vorgabe der Musik und der Bewegungen, welche quartalsweise wechseln und innerhalb der Quartale zu einem gewissen Maße variiert und erweitert werden können, hat der Körper die nötigwendgie Chance sich an das Training zu gewöhnen und dadurch den Trainingseffekt zu seinem Optimum zu steigern. Und durch die regelmäßige Anpassung des Programms wird die Möglichkeit der Periodisierung im Training gegeben.
Neben der Weiterbildung, die jeder lizensierte Trainer absolvieren muss, um weiterhin ein Teil des Systems bleiben zu dürfen, gehört zur Qualitätssicherung die maximale gesundheitliche Absicherung eines jeden Teilnehmenden, um die ich mich als Trainer gerne kümmere. Ich persönlich lege sehr viel Wert darauf, einerseits ein gutes Vorbild bzgl. der Technik zu sein und zu bleiben sowie andererseits diese Technik mit meinen Sporties gemeinsam zu trainieren.
Kraftausdauertraining bedeutet, dass Bewegungen in einer Wiederholungszahl von 20 bis 30 Wiederholungen mit einem entsprechenden Gewicht ausgeführt werden und durch das Training und den Nachbrenneffekt ein absolut effektiver Fatburner entsteht, der eine tollen körperformenden Effekt hat.
Aber neben der ganzen Trainingstheorie und dem Optimieren des Kraftausdauertrainings steht neben der Challenge in der Gruppe das folgende immer noch an erster Stelle: der Spaß an der Bewegung!
Zumba
Zumba® ist ein vorchoreographiertes Intervalltraining mit alternierender Belastungsintensität zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems zu vornehmlich, aber nicht ausschließlich, latein-amerikanischen Rhythmen. Ich bin lizensierter Zumba-Trainer, um dieses Kursformat unterrichten zu dürfen, und meine Lizenz ist hier online einsehbar.
Es handelt sich um ein Kursformat, in dem der Spaß am tänzerischen „Auspowern“ im Vordergrund stehen soll. Das ausgelassene Tanzen trainiert sozusagen spielerisch die Ausdauer, nicht zu vergessen die Festigkeit des Körpergewebes, und sorgt für das Ausschütten von Glückshormonen. Im Vordergrund steht gemeinsam Spaß zu haben.
Mit diesem Ziel spielt die Komplexität der Choreographie allenfalls eine nachgelagerte Rolle. Je nach tänzerischer Erfahrung mögen die Bewegungen teilweise gewöhnungsbedürftig sein, aber durch die Wiederholung der Bewegungen im Einklang mit der Musikstruktur und durch die eigene Interpretations- und Ausführungsmöglichkeiten ist das Format absolut Anfänger geeignet im Sinne der Einfachheit der Choreographie … die Belastbarkeit deiner Ausdauer ist etwas anderes, aber die wollen wir ja auch trainieren und verbessern.
Also trau dich, lass dich fallen und genieße den Spaß an der Freude!
Let’s have this Party!
Yoga
Aktuelle Kurszeiten
meiner Yoga-Stunden
Aktuell unterrichte ich Yoga in Form eines Workouts, das allen mit unterschiedlichen Erfahrungen und Trainingsständen ermöglicht, von Vinyasa-Flow mobilisierenden Yoga-Übungen zu profitieren.
Beratung
Eine bessere Fitness, gesteigertes Wohlsein, eine gesündere und auf deinen Bewegung abgestimmte Ernährung sind alles Ziele, die du für dich oder deine Familie mit meiner Beratung und mit meinem Coaching erreichbar sein können. Für deinen Erfolg liegt der Schlüssel in der Ganzheitlichkeit, bei der wir deinen Alltags-Rahmen und Verhaltensspielraum berücksichtigen und individuell angepasste Veränderungen in deine beruflichen und privat familiären Alltagsaktivitäten integrieren können.
Kompletter Verzicht und gesteigerte Kontrolle verurteilen in vielen Fällen eine langfristige Zielereichung zum Scheitern.
Deshalb setze ich den Fokus auf diese meine Ansätze:
Mit unauffälliger Substitution, schonender Reduktion und strukturierter Kanalisation ist es möglich kurzfristig deine Ziele zu erreichen und langfristig zu halten!
Bestandteile meine ganzheitlichen Beratungsangebots können sein
- Ernährungsberatung und Coaching
- Sportberatung, Training und Coaching
- mindestens einhergehend mit einer individuellen Anamnese, Datenerhebung (analog oder digital), -Analyse und -Bewertung
in dem individuell ausgestaltbaren Umfang
- für Kinder, Schwangere, Senioren, Sportler sowie für jede gesunde Person jeden Alters
- in Einzel-, Familien- und Gruppenterminen
- in externer oder eigener Umgebung
- von theoretischer Aufklärung, Schulung und Vorträgen
- über den praktischen Kühlschrank- und Equipment-Check
- bis hin zu einer kompletten Einkaufbegleitung oder Wettkampfvorbereitung
- bei Bedarf unter Zuhilfenahme von kinesiologischen Tapes
für Ziele wie, aber nicht ausschließlich
- Muskelwachstum
- Gewichtsreduktion
- gesündere Körperhaltung
- Bewegungs-
ökonomisierung - Steigerung der Grundlagenausdauer
- höhere Herz-Kreislauf-Belastbarkeit
- ausgewogene Ernährung für Kinder oder Erwachsene
Meld dich bei mir.
Ich helfe dir gern!
Coach
Ich möchte gerne, dass jeder in seinem individuellen Alltag den optimalen Ausgleich bei größtmöglicher Lebensqualität finden kann. Und jedem, der diesen Zustand noch nicht für sich gefunden hat, möchte ich gerne dabei unterstützen mit dem Spaß und der Herausforderung bei der Bewegung und der individuell ausgewogenen Ernähung diesen Ausgleich zu finden:
Sei es durch den Spaß an der gemeinsamen Bewegung in meinen Gruppenkursen, in Ernährungskursen oder der individuellen Beratung, dem Training und dem Coaching.
Ich verstehe mich in diesem Prozess als Begleiter und Potentialentwickler von dem, was jeder einzelne für diese Ausgeglichenheit schon selbst, vielleicht noch unentdeckt in sich schlummernd, mitbringt. Um dir bestmöglich helfen zu können, bringe ich eine riesige Neugier für die Funktionsweise der Dinge, aber auch eine langjährige Ausbildung als Biophysiker und viele Erfahrung in den unterschiedlichsten Sportarten sowie ernährungs- und sporttechnischen Selbstversuchen mit.
Angefangen hat alles mit der Bewegung zur Musik: ich habe im Alter von 5 Jahren mit dem Rock’n’Roll-Tanzen begonnen und durch das Wettkampftraining viel über mich und für meine Ernährung gelernt. Dieses zeitaufwendige Hobby endete nach mehr als 12 Jahren, begleitet durch Erfolge auf internationalem Pakett, mit Ballett und in der Leichtathletik, in einer Tätigkeit als Choreograph für ein Kindermusical und ging über in meine nebenberufliche Tätigkeit als Gruppenfitnessinstruktor für zuerst vornehmlich komplexe Choreo-Kurse zu immer mehr Workout und Gesundheits-Kursen. Neben schulischer und außerschulischer Bildung im Bereich der Medizin, habe ich durch meine Tätigkeit im Bereich der Gruppenfitness viele Kenntnisse und Erkenntnisse im Bereich der Trainings- und Ernährungswissenschaften sammeln können, die mir für meine Vision zur Lebensqualität meiner Klienten helfen.
Vielleicht schaffe ich es auch bei dir, dein Feuer zu entfachen und dich mitzureißen.
Ich freue mich auf dich!