Mein aktueller Kursplan
HOT IRON
(Langhanteltraining)
18:00 - 19:00 UHR
PILATES
19:00 - 20:00 UHR
PILATES
17:40 - 18:40 UHR
ZUMBA
18:45 - 19:45 UHR
PILATES
18:00 - 19:00 UHR
YOGA
19:00 - 20:00 UHR
ZUMBA
18:00 - 19:00 UHR
HOT IRON
(Langhanteltraining)
19:15 - 20:15 UHR
Über diese Links sind die Kurse zu buchen.
Ich bin nicht für die verlinkten Internetseiten und Inhalte
verantwortlich.
Sporthalle am Weidendamm, Friedrichstraße: HU Hochschulsport Berlin
VikiHaus Bewegungsraum, Sportverein Voltastraße: SV Viktoria Mitte
Gymnastikhalle Wedding, Amrumer Straße: TU Hochschulsport Berlin
Pilates
Aktuelle Kurszeiten
meiner Pilates-Stunden
Ich unterrichte Pilates seit dem Jahre 2008 und bin mit einer Pilates-B-Lizenz durch einen Lizenzanbieter zertifiziert. Ich bezeichne Pilates gerne als „Widerstandskräftigungsübungen“, in denen kleine Rumpfmuskeln durch das kontrollierte Ins-Ungleichgewicht-bringen im Wechsel dynamisch und statisch gekräftigt werden, was sich u.a. positiv auf die Rückengesundheit auswirkt.
Die Pilates-Methode wurde ursprünglich von den Namensgebern Clara und Joseph Hubertus Pilates Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Über die Zeit hat sich Pilates von den ursprünglich veröffentlichten, klassischen Pilates-Übungen zu den heutigen, teilweise durch moderne Einflüsse erweiterten Pilates-Programmen weiterentwickelt und erfreut sich wachsender Beliebtheit.
Pilates kann prinzipiell von jedem Gruppenfitnesstrainer unterrichtet werden, weil es nicht geschützt ist und wird. Der fehlende Schutz führt möglicherweise dazu, dass es sehr unterschiedliche und moderne Interpretationsansätze von Pilates gibt. Somit können sich Pilates-Kursformate relativ stark voneinander unterscheiden.
Pilates zählt durch das kontrollierte und bewusste Ausführen der Bewegungen zu ruhiger Musik bei individueller Intensität (Tempo und Wiederholungszahl) zu den sogenannten Body&Mind-Kursen, in denen die eigene Körperbewusstheit und die Entspannung durch Bewegung im Vordergrund stehen.
Dieser Trainingsansatz fördert neben der oben genannten Rückengesundheit die Verbesserung des Körpergefühls, der Beweglichkeit und die Reduzierung von Verspannungen. Gerade der letzte Punkt spielt eine große Rolle in der Wahrnehmung von Pilates: es können sich Muskel-Verspannungen lösen. In meinem eigenen Fall beispielsweise führt das regelmäßige Pilates dazu, dass ich selbst seit Anbeginn meiner Pilates-Erfahrungen Migräne-frei bin.
Die Pilates-Technik hat neben dem kontrollierten Dysbalancen ihre Eigenheiten bzgl. der Atmung und der Körperhaltung in der Bodenlage. Generell sind meine Kurse für Anfänger geeignet und trotzdem sollen die Übungen anstrengend sein für den optimalen Trainingseffekt. Fortgeschrittenere Teilnehmer erhalten zudem Anweisungen für anspruchsvollere Varianten der Übungen. Ich verwende selten Equipment in Live-Kursen und verzichte völlig auf die Verwendung von Equipment in meinen Online-Kursen.
Viel Spaß bei meinem Pilates!
Hot Iron
Aktuelle Kurszeiten
meiner Langhantel-Stunden
Mein Langhanteltraining entspricht Hot Iron! Seit dem Jahr 2008 unterrichte ich Hot Iron, welches zum IRON SYSTEMS® Langhantel-Gruppentrainingssystem gehört. In diesen Hot Iron-Kursen werden entweder Kraftausdauer- (Hot Iron 1 & 2) oder Hypertrophie-Übungen (Iron Cross) unter Verwendung einer Langhantelstange mit Gewichten sowie einem Stepbrett zu schneller Musik ausgeführt.
Ich habe viele unterschiedliche Langhanteltrainings-konzepte ausprobiert und bin letztendlich in den Bann dieses trainingswissenschaftlich sehr fundierten Programms geraten. Es handelt sich um vorchoreographierte Kurse, welche durch Nutzen des Vorermüdungseffekts den Umbau des Langhantelsets in der Kursstunde reduziert und als ganzheitliches Krafttraining zur fetzigen Musik in der Gruppe ausgeführt wird.
Durch die Vorgabe der Musik und der Bewegungen, welche quartalsweise wechseln und innerhalb der Quartale zu einem gewissen Maße variiert und erweitert werden können, hat der Körper die notwendige Chance sich an das Training zu gewöhnen und dadurch den Trainingseffekt zu seinem Optimum zu steigern.
Und durch die regelmäßige Anpassung des Programms wird die Möglichkeit der Periodisierung im Training gegeben.
Kraftausdauertraining bedeutet Bewegungen in einer Wiederholungszahl von 20 bis 30 Wiederholungen, und Hypertrophietraining bedeutet Bewegungen in einer Wiederholungszahl von 8 bis 12 Wiederholungen, jeweils mit einem entsprechend großen Gewicht, dass keine weiteren Wiederholungen für die fokussierte Muskelgruppe mehr ohne Weiteres möglich sind und durch das Training und den Nachbrenneffekt ein absolut effektiver Fatburner entsteht, der eine tollen körperformenden Effekt hat.
Viel Spaß an der Bewegung!
Zumba
Aktuelle Kurszeiten
meiner Zumba-Stunden
Zumba® ist ein vorchoreographiertes Intervalltraining mit alternierender Belastungsintensität zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems zu vornehmlich, aber nicht ausschließlich, latein-amerikanischen Rhythmen. Ich bin lizensierter Zumba-Trainer, um dieses Kursformat unterrichten zu dürfen, und meine Lizenz ist hier online einsehbar . Es handelt sich um ein Kursformat, in dem der Spaß am tänzerischen „Auspowern“ im Vordergrund stehen soll. Das ausgelassene Tanzen trainiert sozusagen spielerisch die Ausdauer, nicht zu vergessen die Festigkeit des Körpergewebes, und sorgt für das Ausschütten von Glückshormonen. Im Vordergrund steht gemeinsam Spaß zu haben. Mit diesem Ziel spielt die Komplexität der Choreographie allenfalls eine nachgelagerte Rolle. Je nach tänzerischer Erfahrung mögen die Bewegungen teilweise gewöhnungsbedürftig sein, aber durch die Wiederholung der Bewegungen im Einklang mit der Musikstruktur und durch die eigene Interpretations- und Ausführungsmöglichkeiten ist das Format absolut Anfänger geeignet im Sinne der Einfachheit der Choreographie … die Belastbarkeit deiner Ausdauer ist etwas anderes, aber die wollen wir ja auch trainieren und verbessern.
Also trau dich, lass dich fallen und genieße den Spaß an der Freude! Let's have this Party!
Yoga
Aktuelle Kurszeiten
meiner Yoga-Stunden
Meine eigene Yoga-Reise hat in 2024 begonnen. Ich möchte dich gerne auf meine Reise mitnehmen.
Yoga ist mehr als eine isolierte Sporteinheit. Im religiösen Sinne hat Yoga sich als körperlicher Heilsweg über Jahrhunderte aus einem sehr meditativen Ansatz zu unterschiedlichsten Ausprägungen entwickelt und ist von einem indischen Volkssport zu einem weltweit beliebten Einfluss geworden.
Allgemein kann Yoga wie ein Werkzeug verstanden werden, mit dem es möglich ist, einen Ausgleich herzustellen zwischen Aktivität und Ablenkung und einer äußeren Informationsflut und Erwartungshaltung mit dem inneren Bewusstsein und eigenen Bedürfnissen.
Spiritualität einmal beiseite gelassen, geht es einfach darum, eine Ausgeglichenheit zu finden und seine Gedanken zur Ruhe führen zu können.
Die Herausforderung besteht darin, aktiv und bewusst loslassen und entspannen zu können. Letztendlich hilft genau diese Fertigkeit Alltagsstress zu bewältigen mit einem positiven Effekt auf Gesundheit, Achtsamkeit, Beweglichkeit und vielleicht der Glückseligkeit. Ein Großteil meiner Yoga-Stunde besteht daher darin einen ruhigen, kontinuierlichen und Atem-unterstützten Bewegungsfluss zu halten. Somit fällt mein Yoga unter den sogenannten Yoga-Flow oder auch Vinyasa.
Fließe mit mir und ich verbeuge mich vor dir! Namasté!
Coach
Ich möchte gerne, dass jeder in seinem individuellen Alltag den optimalen Ausgleich bei größtmöglicher Lebensqualität finden kann. Und jedem, der diesen Zustand noch nicht für sich gefunden hat, möchte ich gerne dabei unterstützen mit dem Spaß und der Herausforderung bei der Bewegung und der individuell ausgewogenen Ernähung diesen Ausgleich zu finden: Sei es durch den Spaß an der gemeinsamen Bewegung in meinen Gruppenkursen, in Ernährungskursen oder der individuellen Beratung, dem Training und dem Coaching. Ich verstehe mich in diesem Prozess als Begleiter und Potentialentwickler von dem, was jeder einzelne für diese Ausgeglichenheit schon selbst, vielleicht noch unentdeckt in sich schlummernd, mitbringt. Um dir bestmöglich helfen zu können, bringe ich eine riesige Neugier für die Funktionsweise der Dinge, aber auch eine langjährige Ausbildung als Biophysiker und viele Erfahrung in den unterschiedlichsten Sportarten sowie ernährungs- und sporttechnischen Selbstversuchen mit.
Angefangen hat alles mit der Bewegung zur Musik: ich habe im Alter von 5 Jahren mit dem Rock’n’Roll-Tanzen begonnen und durch das Wettkampftraining viel über mich und für meine Ernährung gelernt.
Dieses zeitaufwendige Hobby endete nach mehr als 12 Jahren, begleitet durch Erfolge auf internationalem Parkett, mit Ballett und in der Leichtathletik, in einer Tätigkeit als Choreograph für ein Kindermusical und ging über in meine nebenberufliche Tätigkeit als Gruppenfitnessinstruktor für zuerst vornehmlich komplexe Choreo-Kurse zu immer mehr Workout und Gesundheits-Kursen.
Neben schulischer und außerschulischer Bildung im Bereich der Medizin, habe ich durch meine Tätigkeit im Bereich der Gruppenfitness viele Kenntnisse und Erkenntnisse im Bereich der Trainings- und Ernährungswissenschaften sammeln können, die mir für meine Vision zur Lebensqualität meiner Klienten helfen.
Vielleicht schaffe ich es auch bei dir, dein Feuer zu entfachen und
dich mitzureißen.
Ich freue mich auf dich!
Beratung
Eine bessere Fitness, gesteigertes Wohlsein, eine gesündere und auf deinen Bewegung abgestimmte Ernährung sind alles Ziele, die du für dich oder deine Familie mit meiner Beratung und mit meinem Coaching erreichbar sein können. Für deinen Erfolg liegt der Schlüssel in der Ganzheitlichkeit, bei der wir deinen Alltags-Rahmen und Verhaltensspielraum berücksichtigen und individuell angepasste Veränderungen in deine beruflichen und privat familiären Alltagsaktivitäten integrieren können. Kompletter Verzicht und gesteigerte Kontrolle verurteilen in vielen Fällen eine langfristige Zielereichung zum Scheitern. Deshalb setze ich den Fokus auf diese meine Ansätze: Mit unauffälliger Substitution, schonender Reduktion und strukturierter Kanalisation ist es möglich kurzfristig deine Ziele zu erreichen und langfristig zu halten!
- Ernährungsberatung und Coaching
- Sportberatung, Training und Coaching
- Mindestens einhergehend mit einer individuellen Anamnese, Datenerhebung (analog oder digital), -Analyse und -Bewertung
- für Kinder, Schwangere, Senioren, Sportler sowie für jede gesunde Person jeden Alters
- in Einzel-, Familien- und Gruppenterminen
- in externer oder eigener Umgebung
- von theoretischer Aufklärung, Schulung und Vorträgen
- über den praktischen Kühlschrank- und Equipment-Check
- bis hin zu einer kompletten Einkaufbegleitung oder Wettkampfvorbereitung
- bei Bedarf unter Zuhilfenahme von kinesiologischen Tapes
- Muskelwachstum
- Gewichtsreduktion
- gesündere Körperhaltung
- Bewegungs-Ökonomisierung
- Steigerung der Grundlagenausdauer
- höhere Herz-Kreislauf-Belastbarkeit
- ausgewogene Ernährung für Kinder oder Erwachsene
Meld dich bei mir. Ich freue mich, dir weiterhelfen zu dürfen!